Pelari perlu membuat jadwal latihan yang konsisten, umumnya latihan 2-3 kali seminggu cukup bagi pelari pemula.
Mulai meningkatkan jarak secara bertahap, tambahkan sekitar 10% dari total jarak yang ditempuh setiap minggu.
4. Gunakan Sepatu Lari
Pastikan sepatu yang digunakan saat marathon nyaman dan sesuai bentuk kaki pelari untuk mencegah cedera.
Hindari berlari di permukaan yang tidak rata atau berlubang, sebab akan menyebabkan ketidakseimbangan dan dapat menyebabkan cedera,jatuh dan sakit sendi.
5. Listen To Your Body and Know Your Limit
Kenali sinyal yang diberikan tubuh saat ada yang tidak beres melalui rasa sakit atau ketidaknyaman.
Rasa sakit ketika berolahraga umumnya dikarenakan adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot, dapat diatasi dengan istirahat cukup atau dengan menggunakan kompres air dingin.
6. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Benar
Masalah kesehatan yang timbul akibat cuaca nya panas saat berlari adalah dehidrasi, cedera kram dan heat stroke, jadi pastikan pelari melakukan hidrasi sebelum, selama dan setelah berlari.
Marathon merupakan ajang olahraga yang dapat diikuti oleh seluruh kalangan masyarakat, walaupun terlihat mudah dan sederhana namun diperlukan persiapan yang menyeluruh baik fisik maupun mental.***
Sobat Genmuslim yang baik hatinya, ingin mendapat berita update setiap hari dari Genmuslim.id? Ayo gabung di Grup Telegram "GENMUSLIM NEWS", caranya klik link https://t.me/genmuslimnews, kemudian join. Langkah pertama install aplikasi Telegram di Ponsel.
