GENMUSLIM.id- Kompetisi marathon mulai marak diselenggarakan di berbagai kota dengan beberapa pilihan kategori nomor lari yang dapat diikuti oleh berbagai kalangan, baik professional maupun para pelari pemula.
Ajang marathon umumnya dimulai dari jarak 5 kilometer hingga 42 kilometer, pelari pemula dapat memilih nomor lari dengan jarak terpendek sebagai awal.
Baik pelari jarak pendek, half marathon maupun full marathon semua sama-sama membutuhkan stamina yang prima agar dapat terhindar dari segala risiko terutama cedera.
Terdapat 4 tips penting yang dibagikan dr.Andi Kurniawan, selaku Medical Director, Jakarta Marathon 2023.
Baca Juga: Cocok untuk Vegetarian! Nikmati Seafood Nabati dalam Resep Bola bola Ikan sebagai Makanan Kesehatan
"Bagi para pelari pemula, memperhatikan kesehatan dan keselamatan saat berlari sangat penting untuk memastikan Anda dapat menikmati olahraga ini dalam jangka panjang dan menghindari cedera yang tidak perlu” ujar dr. Andi kepada Genmualim saat ditemui dalam acara konferensi pers Jakarta Marathon 2023 di Jakarta Pusat, Kamis 14 September 2023.
Tips lari marathon untuk pelari pemula yang ingin ikut serta dalam acara marathon diantaranya:
1. Kenali kemampuan fisik dan mulai dengan perlahan
Mulailah dengan berjalan kaki, lari selama beberapa menit, lalu jalan lagi secara bertahap hingga dapat menambahkan durasi hingga dapat berlari tanpa berhenti.
Hati-hati, meningkatkan jarak atau kecepatan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera.
2. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pelari wajib melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum lari dan ikuti pendinginan setelah berlari.
Tujuan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh dan otot untuk melakukan lari dan meminimalisir resiko cedera otot.
3. Atur jadwal latihan, Istirahat cukup dan Recovery
