- Usia 3 - 6 tahun, durasi tidur 10 - 13 jam
- Usia 7 tahun ke atas, durasi tidur 9 - 11 jam
Tak hanya perkembangan anak yang terdampak, namun kesehatan fisik dan mental ayah bunda juga terdampak.
Ayah dan bunda cenderung kurang istirahat dan me time, sehingga nampak kelelahan berlebihan karena menemani anak tanpa jeda.
Kelelahan tersebut tentunya akan berdampak pada mental ayah bunda yang kemudian berisiko kurang bahagia dan lebih mudah marah.
Baca Juga: Mengupas Lebih Dalam Mengenai Stiff Person Syndrome, Penyakit Langka yang Diidap Celine Dion
Berikut ada beberapa tips yang bisa ayah dan bunda terapkan untuk mengatur pola tidur anak dan agar anak tidak begadang.
1. Kenalkan kepada anak perbedaan siang dan malam sedini mungkin.
Hal tersebut bisa ayah bunda lakukan dengan cara seperti berikut:
- buka gorden saat pagi tiba agar cahaya masuk rumah dan perbanyaklah aktivitas fisik di siang hari
- buat suasana tenang dan redupkan cahaya saat malam hari
2. Bangunkan anak dari tidur siang minimal jam 4 sore
3. Bawa anak ke tempat tidur atau kamar, 1 jam sebelum jam 9
4. Hindari paparan gadget dan bermain 'terlalu heboh. ***
