GENMUSLIM.id- Gangguan tidur atau insomnia dapat menyebabkan penderitaan baik secara klinis hingga gangguan dalam fungsi sosial, pekerjaan, pendidikan, akademik, perilaku, atau fungsi penting lainnya.
Pekerja dalam tekanan (deadline) kerap mengalami insomnia dan ternyata memicu masalah kesehatan.
Dokter Penyakit Dalam Dr. Nick Villalobos mengatakan, Insomnia ditandai dengan kesulitan tidur yang sudah terjadi setidaknya tiga malam per minggu yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih, dan kesulitan tidur terjadi meskipun ada kesempatan yang cukup untuk tidur.
Baca Juga: Ini 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Orang Usia 40 Tahun Keatas, Bantu Perkuat Imunitas Tubuh
"Insomnia dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, depresi, gaya hidup, pola makan buruk (konsumsi kafein, nikotin, atau alkohol yang berlebihan), serta faktor lingkungan yang tidak kondusif, seperti kasur yang tidak nyaman atau suasana yang bising," ujar Villalobos seperti yang dilansir Genmuslim dari Healthline, pada Jumat, 7 Juli 2023.
Villalobos menyebut, kurang tidur memiliki dampak pada kesehatan tubuh.
Dampak tersebut diantaranya gangguan ingatan, penyakit jantung, depresi, gangguan sistem kekebalan tubuh (imunitas), diabetes, obesitas dan sebagainya.
Ada beberapa langkah pencegahan agar terhindar dari insomnia.
Para pekerja bisa menerapkan sleep hygiene atau pola tidur sehat, seperti tidur dan bangun di waktu yang sama.
Hal yang paling penting menurut Villalobos adalah penggunaan gadget sebelum tidur itu dibatasi satu jam sebelum tidur.
Cara lain untuk mencegah insomnia adalah dengan memperhatikan jam-jam minum kopi.
Jika minum kopi sore bisa membuat tidak bisa tidur, sebaiknya hindari minum kopi pada saat tersebut.
Mengurangi asupan kafein dapat membantu mendapatkan tidur yang berkualitas
Hal lain yang juga tak kalah penting dilakukan adalah tetap menjaga kesehatan dengan olahraga dan mendapat paparan sinar matahari setiap pagi.
Baca Juga: 4 Cara Menghadapi Rekan Kerja Toxic di Kantor, Jangan Terlalu Akrab Agar Kesehatan Mental Terjaga
Selain itu, waktu tidur siang sebaiknya tidak melebihi 1 jam, karena hal ini mampu mempengaruhi waktu tidur di malam hari nantinya.
Mandi air hangat sebelum tidur juga menjadi cara lain untuk mengindari insomnia bagi para pekerja.
Ada sensasi relaksasi saat mandi air hangat sebelum tidur.
Kucuran air hangat di badan, terutama di punggung bisa jadi sarana relaksasi yang mujarab.
Menurut Villalobos, mandi air hangat dapat memperlancar sirkulasi darah, membuat rileks, dan mengenyahkan penat di kepala, sehingga tidur malammu bisa lebih rileks.***
Sobat Genmuslim yang baik hatinya, ingin mendapat berita update setiap hari dari Genmuslim.id? Ayo gabung di Grup Telegram "GENMUSLIM NEWS", caranya klik link https://t.me/genmuslimnews, kemudian join. Langkah pertama install aplikasi Telegram di Ponsel.