GENMUSLIM.id- Tak hanya berbekal ketahanan fisik dan mental, lari maraton juga harus dilengkapi dengan pendekatan tepat yang mengutamakan keselamatan.
Bagi para penggemar olahraga, khususnya lari maraton, pasti menyadari betul pentingnya meminimalkan risiko cedera guna mendukung performa di lapangan.
Oleh karena itu, simak beberapa cara untuk melakukan persiapan dan latihan lari yang Genmuslim rangkum dari informasi Maybank Marathon 2023 (Instagram @maybankmarathon) pada Senin, 17 Juli 2023, berikut ini.
1. Pemeriksaan kesehatan
Sebelum memulai latihan, periksa terlebih dahulu catatan kesehatan keluarga dan diri.
Apakah sebelumnya atau anggota keluarga pernah memiliki riwayat gangguan kesehatan tertentu, seperti jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah atau gula darah yang tidak normal?
Hal ini penting untuk dilakukan agar dapat mengetahui risiko saat berlari jarak jauh dan mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan.
Temui dokter dan berdiskusi lebih lanjut untuk mendapatkan gambaran yang lebih menyeluruh.
Selalu ikuti saran dari dokter dan lakukan latihan secukupnya untuk mengutamakan keselamatan saat berolahraga.
Baca Juga: Ini 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Orang Usia 40 Tahun Keatas, Bantu Perkuat Imunitas Tubuh
2. Nutrisi yang cukup
Nutrisi seimbang akan mendukung performa lari menjadi maksimal.
Selama perlombaan berlangsung, cairan merupakan salah satu hal yang perlu dikonsumsi secukupnya.
Pastikan tubuh tetap menerima jumlah cairan yang sama dengan tingkat keringat yang dikeluarkan.
Sebagai gambaran, seorang pelari bisa menghabiskan sekitar 180 hingga 210 ml cairan dari dalam tubuh setiap 15 menit berlari.
Jangan lupa untuk menghindari jenis makanan dan minuman yang baru di hari kompetisi demi mencegah timbulnya masalah pada pencernaan.
Cari tahu juga produk minuman yang tersedia pada pos-pos di sepanjang rute lari dan mulai gunakan produk tersebut selama latihan agar tubuh terbiasa.
3. Lakukan pemanasan dan peregangan
Banyak dari orang pasti telah mengetahui pentingnya pemanasan sebelum berolahraga.
Apalagi bagi orang yang akan mengikuti ajang lari maraton, otot harus dipersiapkan karena dapat bergerak lebih baik saat telah hangat dan lentur.
Penelitian yang dikutip dari Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports menjelaskan bahwa peregangan pada kelompok otot yang diketahui berisiko pada olahraga tertentu akan membantu mengurangi ketegangan.
Awali latihan dengan berjalan cepat dan beberapa gerakan perlahan, seperti mendekatkan lutut ke dada atau memutar bahu.
Lanjutkan selama beberapa menit, serta secara bertahap perluas rentang gerak pemanasan.
4. Dengarkan tubuh
Saat berlari dengan rute yang cukup panjang, tubuh akan memberikan sinyal saat mengalami kelelahan.
Lakukan latihan dengan teknik dan peralatan yang tepat, serta imbangi dengan istirahat cukup untuk menghindari cedera.
Perhatikan kondisi kesehatan dan kenali tanda yang muncul jika merasa tidak nyaman di area tertentu, seperti nyeri dada, sakit kepala, ataupun sesak nafas.
Saat berlari, jangan mengabaikan rasa sakit dan percaya pada insting sendiri.
Segera berhenti secara perlahan dan mengambil posisi istirahat, serta mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat jika merasakan sakit yang berlanjut.
5. Gunakan sepatu yang tepat
Sepatu yang nyaman dapat membawa orang berlari semaksimal mungkin.
Berdasarkan penelitian yang dikutip dari National Center for Biotechnology Information, fitur khusus pada sepatu ternyata akan mempengaruhi aspek performa lari.
Oleh karena itu, lengkapi persiapan dengan memilih sepatu yang paling ringan dan nyaman tanpa teknologi kontrol pronasi.
Di tengah banyaknya pilihan sepatu saat ini, cobalah beberapa tipe sepatu berbeda saat melakukan latihan dengan menyesuaikan kebutuhan, gaya lari, serta berat badan agar menemukan sepatu yang tepat dalam menempuh jarak panjang lari maraton.
Maybank Marathon 2023 akan berlangsung beberapa minggu lagi, Widya Permana, Project Director Maybank Marathon di saat konferensi pers Road to Maybank Marathon 2023 pada Mei 2023 lalu menyampaikan harapan agar para peserta dapat memanfaatkan waktu sebaik mungkin untuk menyiapkan diri dalam mencapai personal best.***
Sobat Genmuslim yang baik hatinya, ingin mendapat berita update setiap hari dari Genmuslim.id? Ayo gabung di Grup Telegram "GENMUSLIM NEWS", caranya klik link https://t.me/genmuslimnews, kemudian join. Langkah pertama install aplikasi Telegram di Ponsel.
