GENMUSLIM.id – Langkah pertama yang dilakukan untuk memulai hidup sehat terutama manfaat bagi kesehatan jantung adalah dengan mengubah gaya hidup yang lebih aktif misalnya jalan kaki.
Ada beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jalan kaki mempunyai efek signifikan untuk mengurangi probabilitas terkena penyakit jantung, lalu apa saja manfaat jalan kaki dan bagaimana anjuran jalan kaki untuk kesehatan jantung ?
Dikutip Genmuslim dari berbagai sumber pada 24 Agustus 2023, faktanya jalan kaki ampuh mengurangi risiko penyakit jantung mencapai presentase sebanyak 31 persen, tidak hanya itu dengan jalan kaki juga mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen baik pria maupun wanita.
Pencegahan akan sakit jantung terlihat jelas walaupun jalan kaki secara santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam, dan orang yang berjalan dengan kecepatan lebih cepat atau lari maka presentase perlindungan terhadap penyakit jantung lebih besar pula.
Otot jantung memerlukan aliran darah lebih banyak (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar prima dan tidak mengalami disfungsi sehingga mampu memompa darah ke seluruh tubuh tiada henti.
Saat jalan kaki akan melancarkan aliran darah ke dalam jantung, sehingga oksigen yang mengalir dari aliran darah tersebut cukup membuat otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap berdetak semestinya, selain itu mampu menekan angka kolesterol dan tekanan darah.
Lalu bagaimana anjuran untuk memulai gaya hidup lebih aktif dengan jalan kaki ? Sebagai awalan untuk orang dewasa bisa dilakukan olahraga dengan intensitas sedang paling tidak minimal 150 menit atau 2,5 jam dalam seminggu.
Kemudian diimbangi dengan jalan kaki selama 30 menit setiap lima kali dalam seminggu, selain itu juga disarankan melakukannya pada pagi hari karena pada pagi hari udara masih terasa sejuk belum ada campur aduk dengan polusi kendaraan, dan juga produksi oksigen oleh tumbuhan lebih besar.
Jika dalam kondisi prima boleh melakukan jalan cepat dengan jarak kurang lebih 100 langkah per menit dalam 30 menit, kemudian perlahan ditambah dengan 3.000 - 4.000 langkah.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Mental: Tersingkapnya Mitos Depresi yang Menimbulkan Miskonsepsi di Masyarakat
Upayakan dapat memenuhi target minimal 10.000 langkah per hari, dan bagi yang sudah sering jalan kaki jangan merasa puas, sebab bila tak ditingkatkan dan diimbangi dengan aktivitas fisik seperti diatas maka hasilnya kurang baik.***
Sobat Genmuslim yang baik hatinya, ingin mendapat berita update setiap hari dari Genmuslim.id? Ayo gabung di Grup Telegram "GENMUSLIM NEWS", caranya klik link https://t.me/genmuslimnews, kemudian join. Langkah pertama install aplikasi Telegram di Ponsel.