GENMUSLIM.id – “Marhaban Ya Ramadhan” adalah kalimat yang mulai sering didengar belakangan karena kurang dari sebulan lagi umat muslim akan memasuki bulan mulia tersebut.
Berdasarkan kalender Hijriah yang dikeluarkan oleh Kementerian Agama RI, Ramadhan 1445 H diperkirakan jatuh pada Selasa, 12 Maret 2024.
Puasa menjadi kewajiban umat muslim di bulan Ramadhan sebagaimana firman Allah SWT di surat Al Baqarah ayat 183:
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ
Yang artinya: "Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa,"
Dibalik kewajiban menjalankannya, puasa telah terbukti dalam berbagai penelitian memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Dilansir dari laman Universitas Negeri Surabaya Senin, 19 Februari 2024, Dr. dr. Endang Sri Wahjuni, M.Kes (Dekan Fakultas Kedokteran UNESA) menyatakan bahwa terdapat sejumlah manfaat dari puasa, seperti:
- Peningkatan proses pergantian distribusi energi
- Meminimalisir pendarahan
- Mengurangi penimbunan lemak dalam tubuh
- Mengontrol gula darah
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, dan hormon pertumbuhan
- Mengubah pikiran menjadi tenang dan damai
- Mengurangi kecemasan dan depresi
Namun demikian, masyarakat tetap perlu mengatur kebutuhan asupan gizi dan olahraga di bulan Ramadhan.
Berikut adalah tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.
Dr. dr. Endang Sri Wahjuni, M.Kes (dilansir dari laman UNESA) memberikan tips menjaga kesehatan berupa rekomendasi komposisi makanan saat berpuasa, yaitu:
Empat puluh persen (40%) kebutuhan harian di waktu sahur dipenuhi oleh 30% makanan besar dan 10 % makanan kecil.
Lima puluh persen (50%) lainnya dipenuhi waktu berbuka dengan komposisi 10& makanan manis, 30% makanan besar, dan 10% makanan kecil.
Sepuluh persen (10%) sisanya diperoleh dari makanan kecil setelah shalat tarawih.