GENMUSLIM.id - Menjaga berat badan ideal merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung.
Namun, proses menurunkan berat badan tidak selalu berjalan mulus. Banyak orang menghadapi titik stagnasi yang sering kali membuat mereka kehilangan motivasi dan bahkan menyerah pada program diet yang telah dijalani.
Untuk mengatasi kebosanan dan menjaga semangat, berbagai metode diet terus bermunculan, salah satunya yang kini tengah populer adalah diet 30-30-30.
Diet ini menawarkan pendekatan yang sederhana, tetapi efektif. Konsepnya adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit pertama setelah bangun tidur, diikuti dengan melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit.
Baca Juga: Tips Mengatur Waktu Makan yang Tepat untuk Diet, Ini Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Metode diet ini tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme tubuh tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.
Konsumsi protein di pagi hari membantu menekan rasa lapar lebih lama, sementara olahraga ringan atau sedang selama 30 menit dapat mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari Health Shots, pada Senin 30 Desember 2024 seorang instruktur kebugaran bernama Bhavna Harchandrai menyampaikan bahwa, "Meskipun masing-masing komponen seperti sarapan berprotein tinggi dan melakukan olahraga intensitas rendah telah dipelajari potensi manfaatnya, kombinasi spesifik yang diuraikan dalam aturan 30-30-30 mungkin kurang validasi ilmiahnya," ucapnya.
Berikut adalah panduan lengkap tentang aturan diet 30-30-30 yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
beratrBaca Juga: Tips Mengatur Waktu Makan yang Tepat untuk Diet, Ini Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
1. Konsumsi 30 Gram Protein Saat Sarapan
Memulai hari dengan sarapan tinggi protein sebanyak 30 gram memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Protein dikenal karena kemampuannya untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Selain itu, protein berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi resistensi insulin.
Pakar nutrisi menyarankan bahwa kebutuhan protein harian rata-rata adalah 1 gram per kilogram berat badan.
