GENMUSLIM.id- Insomnia atau kondisi dimana seseorang mengalami sulit tidur di malam hari.
Insomnia, dapat menyebabkan seseorang tidak fit di siang hari.
Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk dan tidak teratur.
Selain itu, insomnia juga dapat disebabkan oleh stress, kecemasan, kafein, alcohol, dan menonton televisi di tempat tidur.
Untuk mencegah terjadinya insomnia, maka faktor penyebabnya harus dihindari terlebih dahulu.
Sebagaimana dikutip Genmuslim dari buku berjudul “Tetap Sehat setelah Usia 40” karangan dr. Salma, pada Minggu, 6 Agustus 2023, berikut ini Delapan hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia:
1. Ciptakan Ketenangan sebelum Tidur
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah ciptakan aktivitas rutin yang menenangkan sebelum tidur.
Buatlah tubuh dan pikiran Anda santai melalui shalat, mendengarkan lantunan Al-Qur’an atau membacanya sendiri, meditasi, dan unsur ketenangan lainnya.
Selain menenangkan diri, ciptakanlah juga ketenangan dan kenyamanan di ruang tidur Anda.
2. Minum Susu
Minumlah segelas susu hangat lima belas menit sebelum tidur.
Susu mengandung kalsium yang berperan untuk menenangkan saraf-saraf.
3. Hindari Olahraga sebelum Tidur
Anda sebaiknya tidak berolahraga atau beraktivitas berat pada jam-jam menjelang tidur.
Walaupun olahraga dapat mengurangi stress, namun ini tidak tepat dilakukan sebelum tidur.
Olahraga atau aktivitas menguras energi sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh yang membuat kita sulit tidur.
4. Hindari Kafein, alcohol, dan makanan/minuman bergula
Survei dari National Sleep Foundation, Amerika Serikat, menemukan bahwa 47 % orang yang tidurnya bermasalah kemungkinan telah mengonsumsi minuman berkafein untuk mengurangi kantuk di siang hari.
Akan tetapi minuman itu berperan dalam menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
5. Mandi
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh Andaa menjadi rileks.
6. Pijat
Anda juga bisa melakukan pijat untuk mempermudah Anda tertidur.
Pijatan di punggung, kepala, atau seluruh tubuh sangat membantu melemaskan otot-otot dan menenangkan pikiran.
7. Tidur Teratur
Selalu perhatikan wkatu tidur Anda.
Buatlah jadwal untuk membantu Anda tidur secara teratur.
Misalnya pada pukul berapa Anda harus tidur dan pukul berapa Anda harus bangun.
Anda juga harus konsisten dengan jadwal yang Anda buat tersebut.
8. Spesifikkan Kamar hanya untuk tidur
Langkah terakhir adalah, khususkan kamar tidur Anda hanya untuk tidur.
Jauhkan televisi, komputer, atau berkas pekerjaan Anda ke tempat lainnya.
Mindset Anda harus dibentuk bahwa kamar tidur adalah ruangan khusus untuk tidur.
Akan tetapi, bila Anda mengalami insomnia yang parah, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Insomnia parah dapat merupakan gejala kelainan fisik yang memerlukan penanganan medis.***
Sobat Genmuslim yang baik hatinya, ingin mendapat berita update setiap hari dari Genmuslim.id? Ayo gabung di Grup Telegram "GENMUSLIM NEWS", caranya klik link https://t.me/
