GENMUSLIM.id – Menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024 dengan badan yang sehat dan fit adalah keinginan semua umat muslim.
Karena jika badan sakit, maka dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024 tidak akan maksimal.
Maka, Ramadhan 2024 harus menjadi Ramadhan terbaik untuk kita.
Yaitu dengan cara tetap menjaga kesehatan tubuh agar badan sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa.
Nah, berikut ini 13 tips agar menjaga badan sehat dan fit yang bisa dilakukan oleh kita selama bulan Ramadhan 2024, diantaranya yaitu:
- Sebaiknya menu makanan pada saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari (diluar bulan puasa).
- Harus bisa disiplin dalam mengontrol makanan.Artinya, jangan sampai makan terlalu berlebihan ketika saat sahur dan berbuka.
- Setiap kali hendak makan (sahur dan berbuka), makanan harus mengandung gizi yang mencakup protein, karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan.
- Pilihlah sumber karbohidrat kompleks, seperti oat, nasi merah, roti gandum. Karena makanan tersebut dapat membantu untuk mencerna energi secara lambat selama waktu puasa seharian penuh.
- Memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan, karena keduanya mengandung banyak serat.
- Penuhi kebutuhan cairan setiap hari dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.
Yakni dari saat waktu berbuka puasa hingga sahur.
- Kurangi dan hindari makanan atau minuman yang mengandung banyak kandungan kafein, seperti teh dan kopi.
Karena keduanya mampu menyebabkan menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
- Kurangi makanan yang asin atau makanan yang banyak kandungan garam pada saat proses pengolahan.
Seperti halnya ikan asin, makanan kalengan. Sebab, makanan tersebut akan membuat cepat haus.
- Hindari makanan yang berlemak dan tinggi akan kandungan gula, seperti coklat dan permen. Karena makanan tersebut akan membuat cepat lapar.
- Jangan tinggalkan makan sahur, karena dengan makan sahur, maka akan mampu untuk memenuhi kebutuhan energi saat berpuasa dan juga mampu mengatur kadar gula darah.
- Konsumsi vitamin atau suplemen untuk tubuh, agar dapat menjaga daya tahan tubuh selama bulan Ramadhan berlangsung.
- Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa.
Minimal dengan berjalan kaki selama 30 menit perhari menjelang buka puasa.
- Usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari, guna untuk mencegah kelelahan dan rasa capek saat menjalani ibadah puasa.
Dengan demikian, 13 tips diatas bisa kita lakukan selama melaksanakan ibadah Ramadhan 2024 di tahun ini, agar ibadah puasa kita lebih maksimal lagi agar terhindar dari sakit.***
